Smart Workout Diary

Подтягивание коленей сидя на полу

Подтягивание коленей сидя на полу — это упражнение для мышц живота с собственным весом, выполняемое сидя на полу с подтягиванием коленей к туловищу. Оно главным образом тренирует мышцы живота и сгибатели бедра, требуя контроля положения корпуса. Упражнение способствует развитию силы мышц кора и контроля тела.

Демонстрация

Демонстрация: Подтягивание коленей сидя на полу

Инструкция

  1. Сядьте на пол, согнув колени и соединив стопы; поставьте руки на пол немного позади таза для опоры.
  2. Слегка отклонитесь назад, оторвите стопы от пола и держите грудь поднятой.
  3. Подтяните оба колена к туловищу, подкручивая таз и напрягая мышцы живота.
  4. Медленно выпрямляйте ноги от себя, не касаясь стопами пола и не допуская прогиба в пояснице.
  5. Повторяйте движение под контролем, затем опустите стопы и выпрямитесь, чтобы завершить упражнение.
Группа мышц
Пресс
Другие группы мышц
Сгибатели бедра
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь плавно, не раскачивая ноги.
  2. Уменьшите разгибание ног, если не можете сохранять поясницу стабильной.
  3. Слегка давите руками в пол для равновесия, но не давите настолько сильно, чтобы снять нагрузку с мышц живота.
  4. Выдыхайте при подтягивании коленей и вдыхайте при выпрямлении ног.
Каталог упражнений