Smart Workout Diary
ضم الركبتين أثناء الجلوس على الأرض
ضم الركبتين أثناء الجلوس على الأرض هو تمرين لعضلات البطن بوزن الجسم يُؤدّى بالجلوس على الأرض وسحب الركبتين نحو الجذع. يستهدف أساسًا عضلات البطن ومثنيات الورك مع الحاجة إلى التحكم بالجذع. يدعم قوة عضلات الوسط والتحكم بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين وضم القدمين، وضع يديك على الأرض خلف الوركين قليلًا للدعم.
- مِل إلى الخلف قليلًا، وارفع قدميك عن الأرض، وحافظ على رفع الصدر.
- اسحب الركبتين معًا نحو الجذع مع لف الحوض وشد عضلات البطن.
- مد ساقيك ببطء بعيدًا عنك من دون ملامسة القدمين للأرض أو ترك أسفل الظهر ينهار.
- كرر بحركة متحكم بها، ثم أنزل قدميك واجلس باستقامة للإنهاء.
