Smart Workout Diary

바닥에 앉아 니 턱

바닥에 앉아 니 턱은 바닥에 앉은 자세에서 무릎을 몸통 쪽으로 끌어오는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복근과 고관절 굴곡근을 단련하며 몸통을 제어해야 합니다. 코어 근력과 신체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 바닥에 앉아 니 턱

운동 방법

  1. 무릎을 굽히고 발을 모아 바닥에 앉은 뒤, 지지를 위해 손을 엉덩이보다 약간 뒤의 바닥에 둡니다.
  2. 약간 뒤로 기울이고 발을 바닥에서 들며 가슴을 들어 올린 상태를 유지합니다.
  3. 골반을 말아 올리고 복근에 힘을 주면서 양쪽 무릎을 몸통 쪽으로 끌어옵니다.
  4. 발이 바닥에 닿거나 허리가 꺼지지 않게 하면서 다리를 천천히 앞쪽으로 폅니다.
  5. 동작을 제어하며 반복한 후, 발을 내리고 상체를 세워 마무리합니다.
근육군
복근
기타 근육군
고관절 굴근군
유형
칼리스데닉스
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 다리를 흔들지 말고 부드럽게 움직입니다.
  2. 허리를 안정적으로 유지할 수 없다면 다리를 펴는 범위를 줄입니다.
  3. 균형을 위해 손으로 가볍게 바닥을 누르되, 복근에서 힘이 빠질 정도로 세게 밀지 않습니다.
  4. 무릎을 끌어올 때 내쉬고 다리를 펼 때 들이쉽니다.
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