Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
シットアップは、床から上体を起こして座位に近づける自重腹筋運動です。主に腹筋群を鍛え、股関節屈筋群も動作を補助します。コントロールして行うことで、体幹の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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タッククランチは、上体を丸めながら膝を胸へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の強さ、腹部のコントロール、体幹を曲げる動作の筋持久力の向上に役立ちます。
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フロッグシットアップは、仰向けで足裏を合わせ、膝を外側に開いて行う自重の腹筋運動です。体幹を曲げる動作で主に腹直筋を鍛え、多くの人では股関節屈筋群の関与を抑えやすくなります。体幹の筋力と腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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Vアップは、仰向けから脚と上体を同時に持ち上げてV字を作る自重腹筋運動です。体幹の屈曲と骨盤のコントロールにより主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使います。体幹の筋力、身体操作、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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ジャックナイフ・シットアップは、腕と脚を同時に持ち上げてV字姿勢を作る自重腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も使うため、体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力向上に役立ちます。
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ピラティス・ダブルレッグストレッチは、仰向けで腕と両脚を体から遠ざけるように伸ばし、その後丸まった姿勢へ戻るコントロール重視のマットエクササイズです。主に腹筋による体幹の安定性を鍛え、股関節屈筋群のコントロールと協調性にも働きかけます。体幹強化と身体コントロールの向上に役立ちま…
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ピラティス・ハンドレッドは、仰向けで腕をリズミカルに上下させ、呼吸を連動させる体幹エクササイズです。主に腹筋群の筋持久力を鍛え、骨盤と肩のコントロールも必要です。体幹の安定性、呼吸への意識、マットピラティスの基礎的な持久力の向上に役立ちます。
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ホローボディホールドは、仰向けで体を丸めて緊張させた姿勢を維持する等尺性の体幹エクササイズです。主に腹筋群を鍛え、股関節、肩、腰部をコントロールする必要があります。体幹の強さ、全身の緊張、安定性を高め、体操、カリステニクス、その他の筋力トレーニングに役立ちます。
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