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Raccolta delle Ginocchia da Seduti a Terra

La raccolta delle ginocchia da seduti a terra è un esercizio addominale a corpo libero eseguito da seduti a terra, portando le ginocchia verso il busto. Allena soprattutto gli addominali e i flessori dell'anca, richiedendo al contempo controllo del tronco. Favorisce la forza del core e il controllo del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Raccolta delle Ginocchia da Seduti a Terra

Istruzioni

  1. Siediti a terra con le ginocchia piegate, i piedi uniti e le mani appoggiate a terra leggermente dietro le anche come sostegno.
  2. Inclinati leggermente indietro, solleva i piedi da terra e mantieni il petto sollevato.
  3. Porta entrambe le ginocchia verso il busto mentre retroverti il bacino e contrai gli addominali.
  4. Distendi lentamente le gambe davanti a te senza appoggiare i piedi né lasciare che la zona lombare ceda.
  5. Ripeti con movimento controllato, quindi abbassa i piedi e torna seduto eretto per terminare.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Esegui un movimento fluido anziché slanciare le gambe.
  2. Riduci l'estensione delle gambe se non riesci a mantenere stabile la zona lombare.
  3. Spingi leggermente con le mani per l'equilibrio, ma evita di spingere tanto da spostare il lavoro dagli addominali.
  4. Espira quando le ginocchia si avvicinano e inspira mentre le gambe si distendono.
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