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Sitzende einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung

Die sitzende einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung ist eine statische Beweglichkeitsübung, die im Sitzen mit einem ausgestreckten Bein ausgeführt wird. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann auch die Wade des ausgestreckten Beins dehnen, wodurch die Beweglichkeit der Hüfte und der Oberschenkelrückseite unterstützt wird.

Demonstration

Demonstration: Sitzende einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung

Anleitung

  1. Setze dich mit den Beinen vor dir auf den Boden und richte den Oberkörper auf.
  2. Strecke ein Bein gerade aus und beuge das andere Knie; stelle den Fuß bequem neben der Innenseite des ausgestreckten Oberschenkels ab.
  3. Beuge dich aus der Hüfte zum ausgestreckten Bein vor, halte den Rücken lang und beide Hüften am Boden.
  4. Stoppe bei einer leichten Dehnung an der Rückseite des ausgestreckten Oberschenkels, atme gleichmäßig und halte die Position ohne Federn.
  5. Kehre langsam in die aufrechte Position zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Weitere Muskelgruppen
Waden
Typ
Dehnen
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte das ausgestreckte Knie angenehm gerade; zwinge es nicht in eine vollständige Streckung.
  2. Beuge dich nur so weit vor, wie du eine sanfte Dehnung statt Schmerzen spürst.
  3. Lege ein gefaltetes Handtuch unter deine Hüften, wenn dir aufrechtes Sitzen schwerfällt.
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