Smart Workout Diary
Étirement des Ischio-jambiers Assis sur Une Jambe
L’étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe est un exercice statique de souplesse réalisé en position assise avec une jambe tendue. Il étire principalement les ischio-jambiers et peut également étirer le mollet de la jambe tendue, ce qui favorise la souplesse de la hanche et de l’arrière de la cuisse.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous au sol, les jambes devant vous et le buste droit.
- Tendez une jambe et pliez l’autre genou, en plaçant ce pied confortablement contre l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
- Penchez-vous vers l’avant depuis les hanches en direction de la jambe tendue, en gardant le dos long et les deux hanches au sol.
- Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement léger à l’arrière de la cuisse tendue, respirez régulièrement et maintenez la position sans à-coups.
- Revenez lentement à la position droite, puis répétez de l’autre côté.
