Smart Workout Diary

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи на одну ногу

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи на одну ногу — це статична вправа на гнучкість, яку виконують сидячи з однією випрямленою ногою. Вона насамперед розтягує м’язи задньої поверхні стегна, а також може розтягувати литку випрямленої ноги, сприяючи гнучкості кульшових суглобів і задньої поверхні стегна.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи на одну ногу

Інструкція

  1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою та тримаючи тулуб рівно.
  2. Випряміть одну ногу та зігніть інше коліно, зручно поставивши стопу біля внутрішньої сторони стегна випрямленої ноги.
  3. Нахиляйтеся від кульшових суглобів до випрямленої ноги, тримаючи спину довгою та обидві сідниці на підлозі.
  4. Зупиніться, відчувши легке розтягнення в задній частині випрямленого стегна, дихайте рівно та утримуйте положення без пружних рухів.
  5. Повільно поверніться у вертикальне положення, а потім повторіть на інший бік.
Група м'язів
Задня поверхня стегна
Інші групи м'язів
Литки
Тип
Розтяжка
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте коліно випрямленої ноги комфортно прямим; не намагайтеся примусово повністю його випрямити.
  2. Нахиляйтеся лише настільки, наскільки можете зберігати м’яке розтягнення, а не біль.
  3. Підкладіть складений рушник під таз, якщо вам важко сидіти рівно.
Каталог вправ