Smart Workout Diary
Oturarak Tek Bacak Hamstring Esnetme
Oturarak tek bacak hamstring esnetme, oturur pozisyonda bir bacak uzatılarak yapılan statik bir esneklik egzersizidir. Öncelikle hamstringleri uzatır ve uzatılan bacağın baldırını da esnetebilir; kalça ve uyluğun arka kısmının esnekliğini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Bacaklarınız önünüzde ve gövdeniz dik olacak şekilde yere oturun.
- Bir bacağınızı düz uzatın, diğer dizinizi bükün ve o ayağı uzatılmış bacağın iç uyluğunun yanına rahatça yerleştirin.
- Sırtınızı uzun tutarak ve her iki kalçanızı yerde tutarak, kalçalardan uzatılmış bacağa doğru öne eğilin.
- Uzatılmış uyluğun arkasında hafif bir esneme hissedince durun, düzenli nefes alın ve yaylanmadan pozisyonu koruyun.
- Yavaşça dik pozisyona dönün, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
