Smart Workout Diary

Растяжка задней поверхности бедра сидя на одну ногу

Растяжка задней поверхности бедра сидя на одну ногу — это статическое упражнение на гибкость, выполняемое сидя с одной выпрямленной ногой. Оно в первую очередь растягивает мышцы задней поверхности бедра, а также может растягивать икроножную мышцу выпрямленной ноги, способствуя гибкости тазобедренных суставов и задней поверхности бедра.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка задней поверхности бедра сидя на одну ногу

Инструкция

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и держа корпус прямо.
  2. Выпрямите одну ногу и согните другое колено, удобно поставив стопу рядом с внутренней стороной бедра выпрямленной ноги.
  3. Наклоняйтесь от тазобедренных суставов к выпрямленной ноге, сохраняя спину длинной и обе тазовые кости на полу.
  4. Остановитесь при ощущении лёгкого растяжения сзади выпрямленного бедра, дышите ровно и удерживайте положение без пружинящих движений.
  5. Медленно вернитесь в вертикальное положение, затем повторите на другую сторону.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Другие группы мышц
Икры
Тип
Растяжка
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите колено выпрямленной ноги комфортно прямым; не пытайтесь принудительно полностью выпрямить его.
  2. Наклоняйтесь только настолько, насколько можете сохранять мягкое растяжение, а не боль.
  3. Подложите сложенное полотенце под таз, если вам трудно сидеть прямо.
Каталог упражнений