Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ランナーズストレッチは、片膝立ちから前脚を伸ばして行う下半身のストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、伸ばした脚のふくらはぎにも働きかけます。ランニングや下半身トレーニングの前後に、脚の可動性を保つのに役立ちます。
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仰向けハムストリングストレッチは、仰向けで片脚を天井へ持ち上げて行う床上の柔軟性エクササイズです。主にハムストリングを伸ばし、足首の位置によってはふくらはぎにも作用します。ハムストリングの柔軟性と、快適な股関節の動きを支えます。
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座位ハムストリングストレッチは、脚を伸ばして座り、前方へゆっくり上体を倒す静的な柔軟運動です。主にハムストリングを伸ばし、ふくらはぎや腰にも伸びを感じることがあります。無理なく継続することで、ハムストリングの柔軟性と股関節の動かしやすさを支えます。
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立位つま先タッチストレッチは、立った姿勢から前屈して主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばすストレッチです。腰まわりもやさしく動かし、柔軟性、回復、スムーズな股関節の動きの向上をサポートします。
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立位トータッチは、立った姿勢から上体を前に倒して行うストレッチです。主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、腰まわりをリラックスして動かすことにも役立ちます。可動域を無理に広げずゆっくり行うことで、下半身の柔軟性と可動性を高めるのに役立ちます。
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立位ハムストリング・ふくらはぎストレッチは、脚を伸ばすか軽く曲げた状態で、股関節から前に倒れる静的ストレッチです。主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、コントロールされた股関節の可動性を促します。やさしいウォームアップ、柔軟性づくり、運動後のリカバリーに役立ちます。
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この補助的なコントラクトリラックスストレッチでは、スタビリティボールを使ってハムストリングスを穏やかに伸ばします。ボールを動かさずにかかとで押し、力を抜いてから徐々にストレッチを深めます。ハムストリングスの柔軟性、コントロールされた可動性、骨盤位置の意識を高めるのに役立ちます。
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スタビリティボールを使った立位ハムストリングストレッチは、片方のかかとをボールに乗せて行うコントロールされたストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、股関節を曲げる動きを促しながらふくらはぎも穏やかに伸ばせます。下半身の柔軟性と、股関節・膝の快適な動きを支えます。
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