Smart Workout Diary
Alongamento de Isquiotibiais Sentado com Uma Perna
O alongamento de isquiotibiais sentado com uma perna é um exercício estático de flexibilidade realizado sentado, com uma perna estendida. Ele alonga principalmente os isquiotibiais e também pode alongar a panturrilha da perna estendida, favorecendo a flexibilidade do quadril e da parte posterior da coxa.
Demonstração
Instruções
- Sente-se no chão com as pernas à frente e o tronco ereto.
- Estenda uma perna e dobre o outro joelho, colocando esse pé confortavelmente junto à parte interna da coxa da perna estendida.
- Incline-se para a frente a partir dos quadris em direção à perna estendida, mantendo as costas alongadas e os dois quadris apoiados no chão.
- Pare ao sentir um alongamento leve na parte posterior da coxa estendida, respire de forma constante e mantenha a posição sem balanços.
- Volte lentamente à posição ereta e repita do outro lado.
