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Seitliche Überkopfstreckung in Seitenlage

Die seitliche Überkopfstreckung in Seitenlage ist eine sanfte Bodenübung, die in Seitenlage ausgeführt wird, während der obere Arm über den Kopf gestreckt wird. Sie dehnt vor allem den Latissimus und kann auch den Schulterbereich sowie die seitliche Rumpfmuskulatur dehnen. Sie unterstützt die Beweglichkeit des Oberkörpers und kann beim Aufwärmen oder Abkühlen eingesetzt werden.

Demonstration

Demonstration: Seitliche Überkopfstreckung in Seitenlage

Anleitung

  1. Lege dich auf eine Seite, beuge die Beine bequem und stütze den Kopf ab.
  2. Strecke den oberen Arm zur Decke und führe ihn dann langsam in Verlängerung des Körpers über den Kopf.
  3. Halte die Rippen entspannt und verlängere sanft die seitliche Rumpfmuskulatur, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
  4. Halte die angenehme Dehnung bei gleichmäßiger Atmung, führe den Arm zurück und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Schultern
Typ
Dehnen
Mechanik
Mehrgelenkig
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Lege ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unter den Kopf, wenn sich dein Nacken nicht angenehm anfühlt.
  2. Halte die Schulter vom Ohr weg, statt sie hochzuziehen, während der Arm über den Kopf reicht.
  3. Beende die Übung oder verringere die Reichweite, wenn du einen stechenden Schmerz, ein Einklemmen oder Beschwerden in der Schulter spürst.
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