Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
立位オーバーヘッドストレッチは、背筋を伸ばして立ち、腕を頭上へ伸ばして行う穏やかな静的ストレッチです。主に広背筋を伸ばし、肩と上腕三頭筋もストレッチします。上半身の可動性と姿勢への意識を高めるのに役立ちます。
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膝立ちラットストレッチは、腕をベンチで支え、臀部をかかとに向けて後ろへ引きながら行う静的ストレッチです。主に広背筋を伸ばし、上腕三頭筋と肩周辺も伸ばすことがあります。肩の可動性と腕を頭上へ上げる際の快適さを支えます。
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スタビリティボール・ラットストレッチは、腕を頭上へ伸ばしながら広背筋を伸ばすストレッチです。肩と体幹の側面も開き、上半身の可動性と楽なオーバーヘッド動作をサポートします。ウォームアップやクールダウンの一部としてよく行われます。
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片手チンアップは、鉄棒を逆手で握って行う非常に高度な片側性の引く運動です。主に広背筋と上腕二頭筋を鍛え、強い握力、肩のコントロール、体幹の安定性が求められます。高度な上半身の引く力と身体操作能力の向上に役立ちます。
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アンダーグリップ懸垂は、手のひらを自分に向けてバーを握り、自重で行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上背部と前腕も補助します。上半身の引く力、握力、身体のコントロールの向上に役立ちます。
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プルアップは、バーにぶら下がった状態から体を引き上げる自重の垂直プル運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使うため、上半身の引く力と筋力コントロールの向上に役立ちます。
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ケーブル・ワンアーム・ラットプルダウンは、ハイケーブルで行う片側ずつの垂直プル種目です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩甲骨を安定させる筋肉も使います。背中の筋力、左右均等な引く動作のコントロール、肩の位置の安定に役立ちます。
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ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ロウは、手のひらを上に向けるアンダーハンドグリップで行う片腕の引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、左右のバランスの改善に役立ちます。
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