Smart Workout Diary

Розтяжка з витягуванням руки над головою лежачи на боці

Розтяжка з витягуванням руки над головою лежачи на боці — це м’яка вправа на підлозі, яку виконують лежачи на боці та витягуючи верхню руку над головою. Вона насамперед розтягує найширші м’язи спини, а також може розтягувати ділянку плеча й бічну частину тулуба. Вправа підтримує рухливість верхньої частини тіла й може використовуватися під час розминки або заминки.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка з витягуванням руки над головою лежачи на боці

Інструкція

  1. Ляжте на бік, зручно зігніть ноги та забезпечте опору для голови.
  2. Витягніть верхню руку до стелі, потім повільно заведіть її над головою на одній лінії з тілом.
  3. Тримайте ребра розслабленими та м’яко витягуйте бічну частину тулуба, не форсуючи амплітуду.
  4. Утримуйте комфортне розтягнення, рівно дихаючи, потім поверніть руку та повторіть на інший бік.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Плечі
Тип
Розтяжка
Механіка
Базова вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Підкладіть під голову подушку або складений рушник, якщо шиї некомфортно.
  2. Тримайте плече опущеним від вуха, а не піднімайте його, коли рука тягнеться над головою.
  3. Припиніть вправу або зменште амплітуду, якщо відчуваєте гострий біль, защемлення чи дискомфорт у плечі.
Каталог вправ