Smart Workout Diary
تمدد الوصول فوق الرأس أثناء الاستلقاء على الجانب
تمدد الوصول فوق الرأس أثناء الاستلقاء على الجانب هو تمرين تمدد لطيف على الأرض يُؤدّى بالاستلقاء على أحد الجانبين ومد الذراع العلوية فوق الرأس. يطيل هذا التمرين العضلات الظهرية العريضة بشكل أساسي، وقد يمدد أيضًا منطقة الكتف وجانب الجذع. يدعم حركة الجزء العلوي من الجسم ويمكن استخدامه أثناء الإحماء أو التهدئة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على أحد جانبيك مع ثني الساقين بشكل مريح ودعم الرأس.
- مد الذراع العلوية نحو السقف، ثم أوصلها ببطء فوق الرأس بمحاذاة الجسم.
- حافظ على استرخاء الأضلاع وأطل جانب الجذع بلطف من دون إجبار مدى الحركة.
- حافظ على تمدد مريح مع التنفس بانتظام، ثم أعد الذراع وكرر على الجانب الآخر.
