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Étirement Bras Tendu Au-Dessus de la Tête sur le Côté

L’étirement bras tendu au-dessus de la tête sur le côté est un étirement doux au sol réalisé en position couchée sur le côté, en tendant le bras du dessus au-dessus de la tête. Il étire principalement les dorsaux et peut également étirer la zone des épaules et le côté du tronc. Il favorise la mobilité du haut du corps et peut être utilisé pendant l’échauffement ou le retour au calme.

Démonstration

Démonstration: Étirement Bras Tendu Au-Dessus de la Tête sur le Côté

Instructions

  1. Allongez-vous sur un côté, les jambes confortablement pliées et la tête soutenue.
  2. Tendez le bras du dessus vers le plafond, puis amenez-le lentement au-dessus de la tête dans l’alignement du corps.
  3. Gardez les côtes relâchées et allongez doucement le côté du tronc sans forcer l’amplitude.
  4. Maintenez un étirement confortable en respirant régulièrement, puis ramenez le bras et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Épaules
Type
Étirements
Mécanique
Polyarticulaire
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez un oreiller ou une serviette pliée sous la tête si votre cou n’est pas confortable.
  2. Gardez l’épaule éloignée de l’oreille plutôt que de la hausser lorsque le bras passe au-dessus de la tête.
  3. Arrêtez ou réduisez l’amplitude si vous ressentez une douleur vive, un pincement ou une gêne à l’épaule.
Bibliothèque d’exercices