Smart Workout Diary
Alongamento com Alcance Acima da Cabeça Deitado de Lado
O alongamento com alcance acima da cabeça deitado de lado é um alongamento suave no chão, realizado deitado sobre um lado enquanto o braço de cima alcança acima da cabeça. Ele alonga principalmente os dorsais e também pode alongar a região dos ombros e a lateral do tronco. Favorece a mobilidade da parte superior do corpo e pode ser usado no aquecimento ou na volta à calma.
Demonstração
Instruções
- Deite-se sobre um lado, com as pernas confortavelmente flexionadas e a cabeça apoiada.
- Estenda o braço de cima em direção ao teto e depois leve-o lentamente acima da cabeça, alinhado ao corpo.
- Mantenha as costelas relaxadas e alongue suavemente a lateral do tronco sem forçar a amplitude.
- Mantenha um alongamento confortável enquanto respira de modo constante, depois retorne o braço e repita do outro lado.
