Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
서서 하는 오버헤드 스트레칭은 바르게 선 자세에서 팔을 머리 위로 뻗어 수행하는 가벼운 정적 스트레칭입니다. 주로 광배근을 늘리고 어깨와 삼두근도 스트레칭합니다. 상체 가동성과 자세 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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무릎 꿇은 광배근 스트레칭은 팔을 벤치에 지지하고 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 뒤로 보내며 수행하는 정적 스트레칭입니다. 주로 광배근을 늘리며, 삼두근과 어깨 주변도 늘어날 수 있습니다. 어깨 가동성과 머리 위로 팔을 뻗을 때의 편안함을 돕습니다.
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짐볼 광배근 스트레칭은 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 광배근을 늘리는 스트레칭입니다. 어깨와 몸통 측면도 열어 상체 가동성과 편안한 머리 위 동작을 돕습니다. 준비운동이나 마무리 운동의 일부로 자주 사용됩니다.
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한 팔 친업은 철봉을 언더그립으로 잡고 수행하는 매우 고난도 한쪽 당기기 운동입니다. 광배근과 이두근을 주로 사용하며, 강한 악력과 어깨 조절력, 몸통 안정성이 필요합니다. 상체의 고급 당기는 힘과 신체 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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언더그립 풀업은 손바닥이 몸을 향하게 바를 잡고 수행하는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 이두근을 주로 단련하며, 등 상부와 전완근도 보조합니다. 상체 당기는 힘, 악력, 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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풀업은 바에 매달린 상태에서 몸을 위로 끌어올리는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근과 전완근도 크게 사용하여 상체 당기는 힘과 근육 조절 능력을 향상합니다.
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덤벨 원암 로우는 힙 힌지 자세에서 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당기는 한쪽씩 수행하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 좌우 균형, 당기는 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.
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덤벨 원암 리버스 그립 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 수행하는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 등 윗부분을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 사용합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.
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