Smart Workout Diary

Stretching con Allungamento Sopra la Testa sul Fianco

Lo stretching con allungamento sopra la testa sul fianco è un leggero allungamento a terra eseguito sdraiandosi su un fianco e portando il braccio superiore sopra la testa. Allunga principalmente i dorsali e può anche allungare la zona delle spalle e il lato del busto. Favorisce la mobilità della parte superiore del corpo e può essere usato durante il riscaldamento o il defaticamento.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching con Allungamento Sopra la Testa sul Fianco

Istruzioni

  1. Sdraiati su un fianco con le gambe comodamente piegate e la testa sostenuta.
  2. Estendi il braccio superiore verso il soffitto, poi portalo lentamente sopra la testa in linea con il corpo.
  3. Mantieni le costole rilassate e allunga delicatamente il lato del busto senza forzare l’ampiezza.
  4. Mantieni un allungamento confortevole respirando con regolarità, poi riporta il braccio e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Spalle
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un cuscino o un asciugamano piegato sotto la testa se il collo non risulta confortevole.
  2. Tieni la spalla lontana dall’orecchio invece di sollevarla mentre il braccio si estende sopra la testa.
  3. Interrompi o riduci l’ampiezza se avverti dolore acuto, pizzicore o fastidio alla spalla.
Biblioteca di esercizi