Smart Workout Diary

Растяжка с вытяжением руки над головой лёжа на боку

Растяжка с вытяжением руки над головой лёжа на боку — это мягкое упражнение на полу, выполняемое лёжа на боку с вытягиванием верхней руки над головой. Оно в первую очередь растягивает широчайшие мышцы спины, а также может растягивать область плеча и боковую часть туловища. Упражнение способствует подвижности верхней части тела и может использоваться во время разминки или заминки.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка с вытяжением руки над головой лёжа на боку

Инструкция

  1. Лягте на бок, удобно согните ноги и обеспечьте опору для головы.
  2. Вытяните верхнюю руку к потолку, затем медленно заведите её над головой на одной линии с телом.
  3. Держите рёбра расслабленными и мягко вытягивайте боковую часть туловища, не форсируя амплитуду.
  4. Удерживайте комфортное растяжение, ровно дыша, затем верните руку и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Плечи
Тип
Растяжка
Механика
Комплексное упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Подложите под голову подушку или сложенное полотенце, если шее некомфортно.
  2. Держите плечо опущенным от уха, а не пожимайте им, когда рука тянется над головой.
  3. Прекратите упражнение или уменьшите амплитуду, если чувствуете резкую боль, защемление или дискомфорт в плече.
Каталог упражнений