Smart Workout Diary
Yan Yatarak Baş Üstü Uzanma Esnetmesi
Yan yatarak baş üstü uzanma esnetmesi, yan yatarken üstteki kolu başın üzerine uzatarak yapılan hafif bir yer esnetmesidir. Öncelikle kanat kaslarını esnetir; ayrıca omuz bölgesini ve gövdenin yan tarafını da esnetebilir. Üst vücut hareketliliğini destekler ve ısınma ya da soğuma sırasında kullanılabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Bir yanınıza uzanın, bacaklarınızı rahatça bükün ve başınızı destekleyin.
- Üstteki kolu tavana doğru uzatın, ardından vücudunuzla aynı hizada yavaşça başınızın üzerine götürün.
- Kaburgalarınızı rahat tutun ve hareket açıklığını zorlamadan gövdenizin yan tarafını nazikçe uzatın.
- Düzenli nefes alırken rahat bir esneme hissini koruyun, ardından kolunuzu geri getirip diğer tarafta tekrarlayın.
