Smart Workout Diary
Sitzendes Schulterdrücken an der Smith-Maschine
Das sitzende Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine mehrgelenkige Überkopfdrückübung, die im Sitzen mit einer geführten Langhantelbahn ausgeführt wird. Sie trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln, während der Trizeps beim Strecken der Arme unterstützt. Die Übung fördert die Oberkörperdrückkraft und die Entwicklung der Schultermuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine aufrechte Bank in die Smith-Maschine und positioniere die Stange im Sitzen etwas unterhalb der Schulterhöhe.
- Setze dich mit gestütztem Rücken hin, stelle die Füße flach auf den Boden und greife die Stange knapp außerhalb der Schulterbreite.
- Hänge die Stange aus, spanne den Rumpf an und beginne mit der Stange nahe der oberen Brust oder vor den Schultern.
- Drücke die Stange nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und halte die Handgelenke über den Unterarmen ausgerichtet.
- Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition, ohne sie vom Körper abprallen zu lassen.
- Beende den Satz, indem du die Stange sicher in die Haken der Maschine drehst.
