Smart Workout Diary
Shoulder Press da Seduto alla Smith Machine
Lo shoulder press da seduto alla Smith machine è un esercizio multiarticolare di spinta sopra la testa eseguito da seduti con una traiettoria del bilanciere guidata. Allena principalmente i deltoidi, con i tricipiti che assistono nell'estensione delle braccia. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo muscolare delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca verticale nella Smith machine e sistema il bilanciere leggermente sotto l'altezza delle spalle quando sei seduto.
- Siediti con la schiena sostenuta, i piedi appoggiati a terra e afferra il bilanciere appena oltre la larghezza delle spalle.
- Sgancia il bilanciere, stabilizza il busto e inizia con il bilanciere vicino alla parte alta del petto o davanti alle spalle.
- Spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia sono quasi tese, mantenendo i polsi allineati sopra gli avambracci.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla posizione iniziale senza farlo rimbalzare sul corpo.
- Termina la serie ruotando il bilanciere per agganciarlo saldamente ai ganci della macchina.
