Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina Smith
O desenvolvimento de ombros sentado na máquina Smith é um exercício composto de empurrar acima da cabeça, realizado sentado com uma trajetória de barra guiada. Ele trabalha principalmente os deltoides, com a ajuda dos tríceps na extensão dos braços. Favorece a força de empurrar da parte superior do corpo e o desenvolvimento muscular dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco vertical dentro da máquina Smith e ajuste a barra ligeiramente abaixo da altura dos ombros quando estiver sentado.
- Sente-se com as costas apoiadas, os pés retos no chão e segure a barra logo além da largura dos ombros.
- Destrave a barra, contraia o tronco e comece com a barra perto da parte superior do peito ou à frente dos ombros.
- Empurre a barra para cima até que os braços estejam quase retos, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Baixe a barra de forma controlada até a posição inicial sem deixá-la quicar no corpo.
- Termine a série girando a barra para prendê-la firmemente nos ganchos da máquina.
