Smart Workout Diary

Smith Makinesinde Oturarak Omuz Presi

Smith makinesinde oturarak omuz presi, sabit bir bar yolu üzerinde oturarak yapılan bileşik bir baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; kollar uzatılırken trisepsler yardımcı olur. Üst vücut itiş gücünü ve omuz kası gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Smith Makinesinde Oturarak Omuz Presi

Talimatlar

  1. Smith makinesinin içine dik bir bank yerleştirin ve oturduğunuzda barı omuz hizasının biraz altına ayarlayın.
  2. Sırtınız destekli şekilde oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve barı omuz genişliğinin hemen dışından tutun.
  3. Barı kancalardan çıkarın, gövdenizi sıkın ve bara üst göğüs yakınında veya omuzların önünde başlayın.
  4. Bileklerinizi ön kollarınızın üzerinde hizalı tutarak kollarınız neredeyse düzleşene kadar barı yukarı itin.
  5. Barı vücudunuza sektirmeden kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna indirin.
  6. Seti, barı çevirerek makinenin kancalarına güvenli biçimde yerleştirerek bitirin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sırtınızı bankla temas halinde tutmanızı sağlayan bir hareket açıklığı kullanın.
  2. Dirseklerinizi doğrudan yanlara açmak yerine barın hafifçe önünde tutun.
  3. Bar yolunun kontrolünü kaybetmeden düzgünce indirebileceğiniz bir yük seçin.
  4. İtiş sırasında nefes verin ve belinizi zorla aşırı kavislemekten kaçının.
Egzersiz kütüphanesi