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Développé Épaules Assis à la Machine Smith

Le développé épaules assis à la machine Smith est un exercice polyarticulaire de poussée au-dessus de la tête, réalisé assis avec une trajectoire de barre guidée. Il sollicite principalement les deltoïdes, les triceps aidant à tendre les bras. Il développe la force de poussée du haut du corps et la musculature des épaules.

Démonstration

Démonstration: Développé Épaules Assis à la Machine Smith

Instructions

  1. Placez un banc vertical dans la machine Smith et positionnez la barre légèrement sous la hauteur des épaules lorsque vous êtes assis.
  2. Asseyez-vous avec le dos soutenu, les pieds à plat au sol, et saisissez la barre juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
  3. Décrochez la barre, gainez le tronc et commencez avec la barre près du haut de la poitrine ou devant les épaules.
  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à avoir les bras presque tendus, en gardant les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
  5. Abaissez la barre avec contrôle jusqu'à la position de départ sans la faire rebondir sur votre corps.
  6. Terminez la série en tournant la barre pour l'engager fermement dans les crochets de la machine.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée verticale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une amplitude qui vous permet de garder le dos en contact avec le banc.
  2. Gardez les coudes légèrement devant la barre plutôt que de les écarter directement sur les côtés.
  3. Choisissez une charge que vous pouvez abaisser de façon fluide sans perdre le contrôle de la trajectoire de la barre.
  4. Expirez en poussant et évitez de cambrer fortement le bas du dos.
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