Smart Workout Diary
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
스미스 머신 시티드 숄더 프레스는 고정된 바 경로에서 앉아서 수행하는 복합 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔을 펼 때 삼두근이 보조합니다. 상체 미는 힘과 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 안에 등받이가 세워진 벤치를 놓고, 앉았을 때 바가 어깨 높이보다 약간 낮게 오도록 설정합니다.
- 등을 지지한 채 앉아 발을 바닥에 평평하게 두고, 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다.
- 바를 랙에서 풀고 몸통에 힘을 준 뒤, 바를 윗가슴 부근 또는 어깨 앞에 둔 상태에서 시작합니다.
- 손목이 전완 위에 놓이도록 유지하면서 팔이 거의 펴질 때까지 바를 위로 밉니다.
- 바가 몸에 튀지 않게 조절하며 시작 자세로 내립니다.
- 바를 회전해 머신의 고리에 단단히 걸어 세트를 마칩니다.
