Smart Workout Diary
Press de Hombros Sentado en Máquina Smith
El press de hombros sentado en máquina Smith es un ejercicio compuesto de empuje por encima de la cabeza que se realiza sentado con una trayectoria de barra guiada. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps al extender los brazos. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo muscular de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco vertical dentro de la máquina Smith y sitúa la barra ligeramente por debajo de la altura de los hombros al estar sentado.
- Siéntate con la espalda apoyada, los pies planos en el suelo y agarra la barra justo por fuera de la anchura de los hombros.
- Desengancha la barra, estabiliza el torso y comienza con la barra cerca de la parte superior del pecho o delante de los hombros.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén casi rectos, manteniendo las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Baja la barra de forma controlada a la posición inicial sin hacerla rebotar sobre el cuerpo.
- Termina la serie girando la barra para engancharla firmemente en los ganchos de la máquina.
