Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スミスマシン・ショルダープレス（ナローグリップ）は、通常の肩幅の握りより手幅を狭くして行う、軌道が固定された頭上へのプレス種目です。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋も補助します。バーの軌道が固定されているため、負荷をコントロールしながら押す力と肩の筋量を高めるのに…
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ニュートラルグリップのダンベル・シーテッド・ショルダープレスは、手のひらを向かい合わせた状態で座って行うオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が肘を伸ばす動作を補助します。上半身の押す力と肩のコントロールの向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・ダブリン・プレスは、座った姿勢でダンベルを頭上へ押し上げるエクササイズです。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす際には上腕三頭筋も補助します。上半身のプッシュ力と肩の筋力・筋量の向上に役立ちます。
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マシンショルダープレスは、ガイドされた軌道で抵抗を頭上へ押し上げる座位のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が押す動作を補助します。フリーウェイトのオーバーヘッドプレスより安定性が高く、肩の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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ケーブル・シーテッド・ショルダープレスは、ケーブルの抵抗を使って座った姿勢で頭上に押し上げるエクササイズです。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす局面では上腕三頭筋も補助します。肩の筋力と上半身のプッシュ動作のコントロール向上に役立ち、座位のため下半身の反動を抑えやすくなります。
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スミスマシン・ビハインドネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろへ下ろしてから頭上へ押し上げる、軌道が固定されたオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が押し上げを補助します。肩の筋力と筋肥大に役立ちますが、十分な肩の可動性と慎重な可動域の管理が必要です。
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スミスマシン・ワイドグリップ・ショルダープレスは、肩幅より広い握りでガイド付きバーを頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と大胸筋上部が補助します。バーの軌道が固定されているため、負荷を管理しながら肩の筋力と筋量の向上を目指せます。
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ダンベル・シーテッド・アーノルドプレスは、ダンベルを肩の前から開始し、頭上へ押し上げながら回旋させる座位のショルダープレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が補助します。肩の筋力と筋肥大、頭上へ押す動作のコントロール向上に役立ちます。
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