Smart Workout Diary
ضغط الكتفين جالسًا على جهاز سميث
ضغط الكتفين جالسًا على جهاز سميث هو تمرين ضغط مركب فوق الرأس يُؤدَّى في وضع الجلوس مع مسار قضيب موجَّه. يستهدف بشكل أساسي العضلات الدالية، وتساعد العضلات ثلاثية الرؤوس عند مد الذراعين. يدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم وتطوير عضلات الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقعدًا عموديًا داخل جهاز سميث واضبط القضيب أسفل مستوى الكتفين بقليل عند الجلوس.
- اجلس مع إسناد الظهر، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، وأمسك القضيب بعرض يزيد قليلًا عن عرض الكتفين.
- فك القضيب من الخطافات، وثبّت جذعك، وابدأ والقضيب قرب أعلى الصدر أو أمام الكتفين.
- ادفع القضيب إلى الأعلى حتى تصبح ذراعاك شبه ممدودتين، مع إبقاء الرسغين فوق الساعدين.
- أنزل القضيب بتحكم إلى وضع البداية من دون ارتداده عن جسمك.
- أنهِ المجموعة بتدوير القضيب لتثبيته بإحكام في خطافات الجهاز.
