Smart Workout Diary
Split Squat an der Smith-Maschine
Der Split Squat an der Smith-Maschine ist eine einbeinige Unterkörperübung, die in einer versetzten Schrittstellung unter einer geführten Stange ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps, während die Gesäßmuskulatur die Hüftstreckung und Beckenstabilität unterstützt. Sie fördert die Unterkörperkraft, die einbeinige Kontrolle und eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf Höhe des oberen Brustkorbs ein und platziere sie auf dem oberen Rücken, nicht im Nacken.
- Stelle dich in eine versetzte Schrittstellung, mit einem Fuß vorn und dem anderen hinten, und richte beide Füße grundsätzlich nach vorn aus.
- Hänge die Stange aus, spanne den Rumpf an und senke dich durch Beugen beider Knie gerade nach unten ab.
- Halte den vorderen Fuß flach auf dem Boden und lasse die hintere Ferse beim Absenken natürlich anheben.
- Senke dich kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe ab und halte dabei das vordere Knie in Linie mit den Zehen.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition und führe dann die andere Seite gleichmäßig aus.
