Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワットは、後ろ足をベンチに乗せ、スミスマシンのガイドバーを使って行う片脚の下半身種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、バランス、左右それぞれの脚の筋力も使います。下半身の筋力、筋量、動作コントロールの向上に役立ちます。
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スミスマシン・ザーチャースクワットは、肘の内側にバーを乗せて行うスクワット種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、上体を起こして保つために腹筋群と背中上部の安定性も必要です。下半身の筋力、スクワットのコントロール、筋肉づくりに役立ちます。
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スミスマシン・スクワットは、スミスマシンの固定された軌道に沿ってバーを動かして行うスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも大きく使います。フリーバーベルのスクワットより軌道を管理しやすく、下半身の筋力と筋肉量の向上に役立ちます。
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スミスマシン・ハックスクワットは、バーを体の後ろに置き、足をやや前方に置いて行うスクワットのバリエーションです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とハムストリングスも使います。バーの軌道が固定されているため、コントロールしながら下半身の筋力と筋肉量を高められます。
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スミスマシン・フロントスクワットは、バーを肩の前側に担いで行うガイド式のスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、上体を起こした姿勢を保つために臀筋、体幹、上背部も使います。下半身の筋力、安定したスクワット技術、脚の筋量向上に役立ちます。
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スミスマシン・ベンチスクワットは、ベンチを一定の深さの目安としてスミスマシンで行う、コントロールされたスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋も大きく使います。下半身の筋力、スクワット技術、可動域のコントロール向上に役立ちます。
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ケトルベル・フロントラック・リバースランジは、ケトルベルを肩の前で保持しながら後ろへ踏み出して行う下半身の筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹は前方荷重の下で上体を安定させます。脚力、片脚でのコントロール、バランス、協調性の向上に役立ちます。
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ダンベル・サイドランジ・ウィズ・バイセップカールは、横へのランジと立位でのダンベルカールを組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、上腕二頭筋にも刺激を与えるため、下半身の筋力、協調性、全身トレーニングの効率向上に役立ちます。
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