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Agachamento Dividido na Máquina Smith

O agachamento dividido na máquina Smith é um exercício unilateral para membros inferiores realizado em uma postura escalonada sob uma barra guiada. Ele trabalha principalmente os quadríceps, enquanto os glúteos auxiliam na extensão do quadril e no controle pélvico. Favorece a força dos membros inferiores, o controle em uma perna e o desenvolvimento equilibrado entre os lados.

Demonstração

Demonstração: Agachamento Dividido na Máquina Smith

Instruções

  1. Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na altura da parte superior do peito e posicione-a sobre a parte superior das costas, não no pescoço.
  2. Fique em uma postura escalonada, com um pé à frente e o outro atrás, mantendo ambos os pés geralmente apontados para a frente.
  3. Destrave a barra, contraia o tronco e desça verticalmente flexionando os dois joelhos.
  4. Mantenha o pé da frente totalmente apoiado e deixe o calcanhar de trás subir naturalmente durante a descida.
  5. Desça com controle até uma profundidade confortável, mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos do pé.
  6. Empurre pelo pé da frente para retornar à posição inicial e depois complete o outro lado de forma equilibrada.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Afundo
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Smith
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Escolha um comprimento de passada que permita descer suavemente sem perder o equilíbrio ou levantar o calcanhar da frente.
  2. Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para a frente durante a descida.
  3. Use uma carga controlável que permita a mesma amplitude de movimento nos dois lados.
  4. Reengate os ganchos de segurança da barra Smith antes de se afastar da máquina.
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