Smart Workout Diary
Sentadilla Dividida en Máquina Smith
La sentadilla dividida en máquina Smith es un ejercicio unilateral de tren inferior que se realiza en una postura escalonada bajo una barra guiada. Entrena principalmente los cuádriceps, mientras que los glúteos ayudan con la extensión de cadera y el control pélvico. Favorece la fuerza del tren inferior, el control de una sola pierna y un desarrollo equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y colócala sobre la parte superior de la espalda, no sobre el cuello.
- Adopta una postura escalonada con un pie delante y el otro detrás, manteniendo ambos pies orientados en general hacia delante.
- Desbloquea la barra, estabiliza el torso y baja verticalmente flexionando ambas rodillas.
- Mantén el pie delantero apoyado por completo y deja que el talón trasero se eleve de forma natural al descender.
- Baja de forma controlada hasta una profundidad cómoda mientras mantienes la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Empuja a través del pie delantero para volver a la posición inicial y luego completa el otro lado de manera uniforme.
