Smart Workout Diary
Split Squat à la Machine Smith
Le split squat à la machine Smith est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé dans une position décalée sous une barre guidée. Il sollicite principalement les quadriceps, tandis que les fessiers participent à l’extension de hanche et au contrôle du bassin. Il favorise la force du bas du corps, le contrôle sur une jambe et un développement équilibré des deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre Smith environ à hauteur du haut de la poitrine et placez-la sur le haut du dos, et non sur le cou.
- Adoptez une position décalée avec un pied devant et l’autre derrière, en gardant les deux pieds globalement orientés vers l’avant.
- Décrochez la barre, gainez le buste et descendez verticalement en fléchissant les deux genoux.
- Gardez le pied avant à plat et laissez le talon arrière se lever naturellement pendant la descente.
- Descendez avec contrôle jusqu’à une profondeur confortable tout en gardant le genou avant aligné avec les orteils.
- Poussez dans le pied avant pour revenir à la position de départ, puis effectuez l’autre côté de manière égale.
