Smart Workout Diary
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트는 가이드 바 아래에서 앞뒤로 발을 벌린 자세로 수행하는 편측 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 둔근은 고관절 신전과 골반 조절을 보조합니다. 하체 근력, 한쪽 다리 제어 능력, 좌우의 균형 잡힌 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바를 가슴 윗부분 정도의 높이로 맞추고 목이 아닌 등 위쪽에 놓습니다.
- 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 둔 앞뒤 자세를 취하고 두 발은 대체로 정면을 향하게 합니다.
- 바를 풀고 몸통에 힘을 준 뒤, 양쪽 무릎을 굽혀 수직으로 내려갑니다.
- 앞발은 바닥에 완전히 붙인 채 유지하고, 내려갈 때 뒷발의 뒤꿈치는 자연스럽게 들리도록 합니다.
- 앞무릎이 발가락 방향과 일직선을 유지하도록 하면서 편안한 깊이까지 통제하며 내려갑니다.
- 앞발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아온 다음, 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
