Smart Workout Diary
سكوات سبليت على جهاز سميث
سكوات السبليت على جهاز سميث هو تمرين أحادي الجانب للجزء السفلي من الجسم يُؤدَّى بوضعية متباعدة القدمين تحت قضيب موجّه. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية بشكل أساسي، بينما تساعد عضلات الألوية في مد الورك والتحكم في الحوض. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم والتحكم بساق واحدة والتطور المتوازن بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب جهاز سميث عند مستوى أعلى الصدر تقريبًا وضعه على أعلى الظهر، وليس على الرقبة.
- قف بوضعية متباعدة مع قدم في الأمام والأخرى في الخلف، مع توجيه القدمين عمومًا إلى الأمام.
- حرر القضيب، وثبّت جذعك، وانخفض عموديًا عبر ثني الركبتين.
- أبقِ القدم الأمامية مسطحة تمامًا ودع كعب القدم الخلفية يرتفع طبيعيًا أثناء النزول.
- انخفض بتحكم إلى عمق مريح مع إبقاء الركبة الأمامية بمحاذاة أصابع القدم.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية، ثم أكمل الجانب الآخر بالتساوي.
