Smart Workout Diary
Split Squat alla Smith Machine
Lo split squat alla Smith Machine è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo eseguito in posizione sfalsata sotto un bilanciere guidato. Allena principalmente i quadricipiti, mentre i glutei assistono nell’estensione dell’anca e nel controllo del bacino. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo, il controllo su una gamba e uno sviluppo equilibrato tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra della Smith Machine circa all’altezza della parte superiore del petto e posizionala sulla parte alta della schiena, non sul collo.
- Assumi una posizione sfalsata con un piede avanti e l’altro dietro, mantenendo entrambi i piedi generalmente rivolti in avanti.
- Sgancia la barra, attiva il busto e scendi verticalmente flettendo entrambe le ginocchia.
- Tieni il piede anteriore completamente appoggiato e lascia che il tallone posteriore si sollevi naturalmente durante la discesa.
- Scendi in modo controllato fino a una profondità confortevole, mantenendo il ginocchio anteriore in linea con le dita del piede.
- Spingi attraverso il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale, poi completa l’altro lato in modo uniforme.
