Smart Workout Diary

Standweitsprung

Der Standweitsprung ist ein explosiver beidbeiniger Sprung nach vorn aus einer stehenden Position. Er entwickelt Unterkörperkraft und Koordination, beansprucht vor allem die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps und kann Sprung- sowie sportliche Leistungsziele unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Standweitsprung

Anleitung

  1. Stelle dich mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf eine freie, rutschfeste Fläche.
  2. Spanne deinen Rumpf an, beuge Hüfte und Knie und schwinge die Arme nach hinten.
  3. Drücke dich mit beiden Füßen ab, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke und schwinge die Arme nach vorn, um nach vorn zu springen.
  4. Lande weich auf beiden Füßen mit gebeugten Knien und Hüften und halte die Knie in Richtung der Zehen ausgerichtet.
  5. Finde erst dein Gleichgewicht wieder, bevor du wegtrittst, und setze dich vor dem nächsten Sprung vollständig zurück.
Muskelgruppe
Gesäß
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Kniebeuge, Sprung
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Nutze eine kontrollierte Gegenbewegung, anstatt abrupt in die Ausgangsposition abzusinken.
  2. Priorisiere eine leise, stabile Landung statt der maximalen Weite.
  3. Halte beim Landen den Brustkorb aufrecht, statt ihn nach vorn einsinken zu lassen.
  4. Lass vor dir ausreichend freie Fläche und höre auf, wenn du nicht kontrolliert landen kannst.
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