Smart Workout Diary

Durarak Uzun Atlama

Durarak uzun atlama, sabit bir pozisyondan iki ayakla öne doğru yapılan patlayıcı bir sıçramadır. Başlıca kalça kasları ve kuadrisepsleri kullanarak alt vücut gücünü ve koordinasyonu geliştirir; sıçrama ve atletik performans hedeflerini destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Durarak Uzun Atlama

Talimatlar

  1. Temiz ve kaymayan bir zeminde ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun.
  2. Gövdenizi sıkın, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, kollarınızı geriye savurun.
  3. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi açarken iki ayağınızla yerden itin; öne sıçramak için kollarınızı ileri savurun.
  4. Dizleriniz ve kalçalarınız bükülü olarak iki ayağınızın üzerine yumuşakça inin; dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalı tutun.
  5. Uzaklaşmadan önce dengenizi yeniden kazanın ve sonraki sıçramadan önce tamamen yeniden hazırlanın.
Kas grubu
Kalça
Diğer kas grupları
Quadriceps, Hamstringler, Baldırlar
Tür
Pliometrik
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Çömelme, Sıçrama
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Başlangıç pozisyonuna aniden çökmek yerine kontrollü bir karşı hareket kullanın.
  2. Maksimum mesafe yerine sessiz ve dengeli bir inişe öncelik verin.
  3. İnerken göğsünüzü yukarıda tutun; öne doğru çökmeyin.
  4. Önünüzde yeterli boş alan bırakın ve kontrollü inemiyorsanız durun.
Egzersiz kütüphanesi