Smart Workout Diary

Стрибок у Довжину з Місця

Стрибок у довжину з місця — це вибуховий стрибок уперед з двох ніг із нерухомого положення. Він розвиває потужність і координацію нижньої частини тіла, залучаючи переважно сідничні м’язи та квадрицепси, і може підтримувати цілі щодо стрибків та спортивної результативності.

Демонстрація

Демонстрація: Стрибок у Довжину з Місця

Інструкція

  1. Станьте, розставив стопи приблизно на ширину таза, на вільній неслизькій поверхні.
  2. Напружте корпус, зігніть тазостегнові та колінні суглоби й відведіть руки назад.
  3. Відштовхніться обома стопами, розгинаючи тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби й виводячи руки вперед, щоб стрибнути вперед.
  4. М’яко приземліться на обидві стопи із зігнутими колінами й тазостегновими суглобами, утримуючи коліна на одній лінії з пальцями ніг.
  5. Відновіть рівновагу, перш ніж відійти, і повністю підготуйтеся до наступного стрибка.
Група м'язів
Сідниці
Інші групи м'язів
Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки
Тип
Пліометрика
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Присідання, Стрибок
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Виконуйте контрольований попередній рух, а не різко опускайтеся в початкове положення.
  2. Надавайте перевагу тихому й стійкому приземленню, а не максимальній дальності.
  3. Під час приземлення тримайте грудну клітку піднятою, а не дозволяйте їй опускатися вперед.
  4. Залишайте достатньо вільного місця перед собою та зупиніться, якщо не можете приземлитися контрольовано.
Каталог вправ