Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
交互斜めレッグバウンドは、片脚から反対の脚へ斜めに跳び、コントロールして着地するプライオメトリック種目です。主に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、片脚のバランス、下半身の瞬発力を鍛えます。運動能力、協調性、爆発的なコンディショニングの向上に役立ちます。
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バーベル・ニーリング・ジャンプスクワットは、バーベルを上背部に担ぎ、膝立ちの姿勢から爆発的にスクワットの着地姿勢へ移る上級者向けプライオメトリクス種目です。主に臀筋と脚のパワーを鍛え、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹のコントロールも強く使います。非常に軽く管理しやすい負荷で行…
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グルートブリッジは、仰向けで行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスも補助的に働き、下半身の筋力と股関節のコントロールの向上をサポートします。
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片脚バランスリーチは、片脚で立ち、股関節から前傾しながら前方へ手を伸ばす自重エクササイズです。主に臀部と脚を鍛え、足首の安定性、協調性、体幹のコントロールも高めます。日常生活やスポーツに必要なバランス能力と下半身のコントロールの向上に役立ちます。
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クロスバックランジは、片脚を後方かつ支持脚の後ろへ交差させて踏み出し、ランジで下がる片脚の下半身エクササイズです。主に臀部と太ももを鍛え、バランス、股関節のコントロール、協調性も高めます。脚の筋力、安定性、動作のコントロールの向上に役立ちます。
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90/90ヒップスイッチは、座った姿勢で膝を左右に動かし、90/90ポジションを切り替える股関節モビリティドリルです。能動的な股関節の内旋・外旋を高め、動きをコントロールするために臀筋と太ももの筋肉を使います。股関節の可動性や下半身の動作の質を高め、スクワット、ランジ、スポーツ…
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ヒップサークルは、無理のない可動域で腰と股関節を円を描くように動かす、コントロールされたモビリティエクササイズです。股関節を温めて動かしやすくし、臀筋、体幹、骨盤周辺の筋肉を使って動きを安定させます。運動前の準備、バランス、下半身トレーニングの動きやすさを支えます。
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ヒップレイズは、仰向けで臀筋を収縮させながら腰を持ち上げる自重エクササイズです。主に臀筋とハムストリングを鍛え、腹筋群は骨盤と背骨の安定に働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、下半身全体のトレーニングに役立ちます。
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