Smart Workout Diary

제자리 멀리뛰기

제자리 멀리뛰기는 정지한 자세에서 양발로 앞으로 도약하는 폭발적인 점프입니다. 주로 둔근과 대퇴사두근을 사용하여 하체 파워와 협응력을 발달시키며, 점프 능력과 운동 수행 목표에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 제자리 멀리뛰기

운동 방법

  1. 장애물이 없고 미끄럽지 않은 바닥에서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 섭니다.
  2. 몸통에 힘을 주고 엉덩이와 무릎을 굽히며 팔을 뒤로 흔듭니다.
  3. 양발로 바닥을 밀며 엉덩이, 무릎, 발목을 펴고 팔을 앞으로 휘둘러 전방으로 점프합니다.
  4. 무릎과 엉덩이를 굽힌 채 양발로 부드럽게 착지하고, 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하게 합니다.
  5. 자리를 벗어나기 전에 균형을 되찾고, 다음 점프 전에 자세를 완전히 다시 잡습니다.
근육군
둔근
기타 근육군
대퇴사두근, 햄스트링, 종아리
유형
플라이오메트릭
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
스쿼트, 점프
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 시작 자세로 갑자기 내려가지 말고 통제된 반동 동작을 사용합니다.
  2. 최대 거리보다 조용하고 균형 잡힌 착지를 우선합니다.
  3. 착지할 때 가슴을 세우고 앞으로 무너지지 않게 합니다.
  4. 앞쪽에 충분한 빈 공간을 확보하고, 통제하여 착지할 수 없다면 중단합니다.
운동 라이브러리