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Salto in Lungo da Fermo

Il salto in lungo da fermo è un salto esplosivo in avanti a due piedi da una posizione statica. Sviluppa potenza e coordinazione della parte inferiore del corpo, coinvolgendo principalmente glutei e quadricipiti, e può supportare gli obiettivi di salto e di prestazione atletica.

Dimostrazione

Dimostrazione: Salto in Lungo da Fermo

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche su una superficie libera e non scivolosa.
  2. Contrai il tronco, fletti anche e ginocchia e porta le braccia indietro.
  3. Spingi con entrambi i piedi estendendo anche, ginocchia e caviglie, e porta le braccia in avanti per saltare in avanti.
  4. Atterra dolcemente su entrambi i piedi con ginocchia e anche flesse, mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
  5. Recupera l’equilibrio prima di allontanarti e riposizionati completamente prima del salto successivo.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Femorali, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Squat, Salto
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un contromovimento controllato invece di scendere bruscamente nella posizione iniziale.
  2. Privilegia un atterraggio silenzioso ed equilibrato rispetto alla massima distanza.
  3. Tieni il petto alto durante l’atterraggio invece di lasciarlo cedere in avanti.
  4. Lascia sufficiente spazio libero davanti a te e fermati se non riesci ad atterrare con controllo.
Biblioteca di esercizi