Smart Workout Diary
الوثب الطويل من الثبات
الوثب الطويل من الثبات هو قفزة انفجارية إلى الأمام بكلتا القدمين من وضع ثابت. يطوّر قوة وتناسق الجزء السفلي من الجسم، مع استخدام أساسي لعضلات الألوية والعضلات رباعية الرؤوس، ويمكن أن يدعم أهداف القفز والأداء الرياضي.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف وقدماك متباعدتان تقريبًا بعرض الوركين على سطح خالٍ وغير قابل للانزلاق.
- شد جذعك، واثنِ الوركين والركبتين، وارجح ذراعيك إلى الخلف.
- ادفع بكلتا القدمين مع مد الوركين والركبتين والكاحلين، وارجح ذراعيك إلى الأمام للقفز إلى الأمام.
- اهبط برفق على كلتا القدمين مع ثني الركبتين والوركين، مع إبقاء الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- استعد توازنك قبل الابتعاد، وأعد ضبط وضعك بالكامل قبل القفزة التالية.
