Smart Workout Diary

Прыжок в Длину с Места

Прыжок в длину с места — это взрывной прыжок вперёд с двух ног из неподвижного положения. Он развивает мощность и координацию нижней части тела, задействуя главным образом ягодичные мышцы и квадрицепсы, и может способствовать улучшению прыжковых и спортивных результатов.

Демонстрация

Демонстрация: Прыжок в Длину с Места

Инструкция

  1. Встаньте, поставив стопы примерно на ширине таза, на свободной нескользкой поверхности.
  2. Напрягите корпус, согните тазобедренные и коленные суставы и отведите руки назад.
  3. Оттолкнитесь обеими ногами, разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и выводя руки вперёд, чтобы прыгнуть вперёд.
  4. Мягко приземлитесь на обе стопы с согнутыми коленями и тазобедренными суставами, удерживая колени на одной линии с носками.
  5. Восстановите равновесие, прежде чем отойти, и полностью подготовьтесь к следующему прыжку.
Группа мышц
Ягодицы
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра, Икры
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание, Прыжок
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте контролируемое предварительное движение, а не резко опускайтесь в исходное положение.
  2. Ставьте тихое и устойчивое приземление выше максимальной дальности.
  3. При приземлении держите грудную клетку поднятой, а не позволяйте ей опускаться вперёд.
  4. Оставьте достаточно свободного места перед собой и остановитесь, если не можете приземлиться контролируемо.
Каталог упражнений