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Stehende Oberschenkelrückseiten-Dehnung mit Bankstütze

Die stehende Oberschenkelrückseiten-Dehnung mit Bankstütze ist eine statische Dehnung, bei der eine Ferse oder ein Fuß auf eine Bank gelegt und der Oberkörper aus der Hüfte nach vorn geneigt wird. Sie dehnt hauptsächlich die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann die Beweglichkeit des Unterkörpers sowie eine angenehme Hüftbewegung unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Stehende Oberschenkelrückseiten-Dehnung mit Bankstütze

Anleitung

  1. Stelle eine stabile Bank vor dir auf und stehe aufrecht dahinter.
  2. Lege eine Ferse oder einen Fuß auf die Bank; das Standbein bleibt angenehm gestreckt.
  3. Richte die Hüften nach vorn aus und halte die Wirbelsäule lang.
  4. Beuge dich sanft aus der Hüfte nach vorn, bis du eine leichte Dehnung an der Rückseite des angehobenen Oberschenkels spürst.
  5. Halte die Position bei gleichmäßiger Atmung, richte dich dann auf und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Typ
Dehnen
Bewegungsmuster
Hüftbeuge
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine Bankhöhe, bei der du eine neutrale und kontrollierte Position halten kannst.
  2. Drücke das Knie nicht gewaltsam durch; eine leichte Beugung ist in Ordnung, wenn sie die Belastung verringert.
  3. Bewege dich aus der Hüfte, statt den unteren Rücken zum Bein hin abzurunden.
  4. Verringere die Dehnung, wenn du einen stechenden Schmerz, Kribbeln oder Taubheit spürst.
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