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Kontraktions-Entspannungs-Dehnung der Oberschenkelrückseite mit Gymnastikball

Diese unterstützte Dehntechnik verwendet einen Gymnastikball, um ein Bein zu stützen, während du die hintere Oberschenkelmuskulatur abwechselnd anspannst und entspannst. Sie soll die Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite und das Bewusstsein für kontrollierte Muskelspannung verbessern. Die Position kann außerdem die Kontrolle von Hüfte und Rumpf sanft fordern.

Demonstration

Demonstration: Kontraktions-Entspannungs-Dehnung der Oberschenkelrückseite mit Gymnastikball

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken, strecke beide Beine aus und lege eine Ferse oben auf einen stabilen Ball.
  2. Halte das gestützte Bein angenehm gestreckt und lasse das andere Bein auf dem Boden ruhen.
  3. Drücke die Ferse sanft in den Ball, um die Oberschenkelrückseite anzuspannen, ohne den Ball zu bewegen oder die Hüfte anzuheben.
  4. Löse die Anspannung und strecke dann das Knie langsam weiter, nur bis du eine leichte Dehnung der Oberschenkelrückseite spürst.
  5. Wiederhole die Abfolge aus Anspannen und Entspannen nach Bedarf, wechsle dann die Seite und senke das Bein kontrolliert ab.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Typ
Dehnen
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Gemischt
Ausrüstung
Gymnastikball
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende einen Ball, der auf der Trainingsfläche nicht leicht wegrollt.
  2. Halte das Becken gerade, statt den unteren Rücken zu überstrecken, um die Dehnung zu verstärken.
  3. Übe während der Anspannung nur leichten Druck aus; kräftiges Drücken ist nicht nötig.
  4. Stoppe oder verringere den Bewegungsumfang, wenn die Dehnung stechende Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühle verursacht.
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