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Étirement des Ischio-jambiers Debout avec Appui sur Banc

L’étirement des ischio-jambiers debout avec appui sur banc est un étirement statique réalisé en posant un talon ou un pied sur un banc et en s’inclinant vers l’avant à partir des hanches. Il allonge principalement les ischio-jambiers et peut favoriser la souplesse du bas du corps ainsi qu’un mouvement confortable des hanches.

Démonstration

Démonstration: Étirement des Ischio-jambiers Debout avec Appui sur Banc

Instructions

  1. Placez un banc stable devant vous et tenez-vous droit derrière celui-ci.
  2. Posez un talon ou un pied sur le banc en gardant la jambe d’appui confortablement tendue.
  3. Gardez les hanches face à l’avant et la colonne vertébrale allongée.
  4. Inclinez-vous doucement vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ressentir un léger étirement à l’arrière de la cuisse levée.
  5. Maintenez la position en respirant régulièrement, puis redressez-vous et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Étirements
Schémas de mouvement
Charnière de hanche
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Isométrique
Équipement
Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une hauteur de banc qui vous permet de garder une position neutre et contrôlée.
  2. Ne forcez pas le genou à se tendre complètement; une légère flexion est acceptable si elle réduit la tension.
  3. Partez des hanches plutôt que d’arrondir le bas du dos vers la jambe.
  4. Relâchez l’étirement si vous ressentez une douleur vive, des picotements ou un engourdissement.
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